Gebelik Döneminde Beslenme

Gebelik Döneminde Beslenme

• 1. GEBELİK DÖNEMİNDE BESLENME GEBELİK DÖNEMİNDE BESLENME
• 2. SİZCE GEBELİKTE BESLENME NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ??? SİZCE GEBELİKTE BESLENME NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ???
• 3. Gebelikte Beslenmenin Önemi Gebelikte Beslenmenin Önemi •Tüm yaşayan canlılar yaşamlarını sürdürebilmek için besine gereksinim duyar. •Bebeğin tek besin kaynağı annedir.
• 4. Gebelerde Yeterli ve Dengeli Beslenme Gebelerde Yeterli ve Dengeli Beslenme •Gebenin gereksinimlerinin karşılanması, •Besin öğesi depolarının dengede tutulması, •Bebeğin normal büyüme ve gelişimini yakalamak, •Emziklilik döneminde yeterli süt salınımını sağlamak…
• 5. Gebelikte Yetersiz ve Dengesiz Beslenilirse Gebelikte Yetersiz ve Dengesiz Beslenilirse •Ölü doğum •Erken doğum •Düşük doğum ağırlıklı bebek doğumu •Bedensel ve zihinsel engelli bebek doğumu
• 6. Yetersiz ve Dengesiz Beslenen Gebede Yetersiz ve Dengesiz Beslenen Gebede •Kansızlık, •Kemik dokusu harabiyeti, •Çabuk yorulma- çalışma gücünde azalma •Hastalıklara sık yakalanma ve iyileşme süresinde uzama görülebilir.
• 7. Gebelik Döneminde Görülen Bazı Sıkıntılar Gebelik Döneminde Görülen Bazı Sıkıntılar •Bulantı •Kusma •Kabızlık •Mide yanması
• 8. Bulantı  Bulantı •Kuru besinler tüketilmeli •Az ve sık sık besin tüketilmeli •Şikayeti arttıran koku ve besinlerden uzak durulmalı
• 9. Dikkat edilmelisi Gerekenler •Yemek esnasında sıvı gıdalardan (su,meyve suyu vb. içecekler) uzak durulmalı •Yağlı ve tatlı yiyecekler daha az tüketilmeli •Gün içinde tost veya kraker, meyve ve sebze salataları tüketilmeli
• 10. Kabızlık (Konstipasyon) Kabızlık (Konstipasyon) •Yeterli ve dengeli beslenmeli •Posa yönünde zengin besinler tüketilmeli (tam tahıllı ekmek, taze sebze ve meyveler gibi) •Bol sıvı alınmalı •Fiziksel aktivite arttırılmalı
• 11. Mide Yanması Mide Yanması •Asitli ve baharatlı besinlerden sakınılmalı (domates, turunçgiller ve suları, sirke, acı biber v.b.) •Az az sık sık beslenmeli •Sağlıklı beslenme önerilerine uyulmalı •Yemekler yavaş yenilmeli •Yatmadan önce fazla besin tüketilmemeli
• 12. Gebelik Döneminde Ağırlık Kazanımı Gebelik Döneminde Ağırlık Kazanımı İdeal Kilonuzu Hesaplayın! BKİ= Kilo (kg) / Boy2 (m2) BKO= Bel Çevresi (cm) / Kalça Çevresi (cm) Beden Kitle İndeksi 19’dan küçük : Çok zayıf 20-25 arasında : Normal kilolu 25-30 arasında : Hafif şişman 30 ve üzerinde : Şişman (Obez) 40 ve üzerinde : Ağır şişman (Morbid Obez) Bel Kalça Oranı Kadında 0.8 den küçük, Erkekte 0.9 dan küçük olmalıdır.
• 13. Gebelik Döneminde Ağırlık Kazanımı Gebelik Döneminde Ağırlık Kazanımı •Eğer anne zayıfsa (BKI 19’dan küçük ise) Toplam 12-15 kg •Anne normal veya fazla kiloluysa (BKI 20-30) Toplam 9-12 kg •Anne obez ise (BKI 3O’dan büyük ise) Toplam 7-9 kg almalıdır.
• 14. 7 kg’dan Az Ağırlık Kazanımı 7 kg’dan Az Ağırlık Kazanımı •Anne ve bebeğin sağlığını tehlikeye sokar. •Bebek düşük ağırlıklı doğar. •Beyin gelişimi olumsuz etkilenir. •Anne sütünün verimi düşer.
• 15. (Porsiyon/Gün) Gebelik Döneminde Besin Grupları Ve Önerilen Günlük Alım Miktarları (Porsiyon/Gün)
• 16. Tabak Modeli Gebelikte ve emziklilik döneminde öğünlerinizde ‘TABAK MODEL’ini gerçekleştirin. Tabak Modeli
• 17. Süt ve Ürünleri Süt ve Ürünleri •Gebelik ve emzirme döneminde günlük gereksinim ortalama 3-4 porsiyondur. •Bebeğin kemik gelişimi için gereksinim duyduğu kalsiyumu annesinden aldığını unutmayın. •Eğer anne yeteri kadar kalsiyum kaynağı olan besinler tüketmiyorsa, kemiklerinden kalsiyum çekilerek bebek tarafından kullanılır. •Kemiklerinden kalsiyum çekilmesi sonucu annenin osteoporoz riski ve diş kayıpları artar.
• 18. Et-Yumurta-Kurubaklagil Grubu Et-Yumurta-Kurubaklagil Grubu •Gebelik ve emzirme döneminde günlük gereksinim ortalama 3-5 porsiyondur. Etler iyi kalite protein kaynağıdır. Her öğün belirli miktarda et grubundan besin bulunmalıdır. •Her gün yumurta tüketilmelidir. •Haftada en az 2 kez balık yenilmelidir. Balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri annenin sağlıklı beslenmesi ve özellikle bebeğin zihin gelişimi için çok önemlidir.
• 19. Meyve- Sebze Grubu Meyve- Sebze Grubu •Gebelik ve emzirme döneminde günlük • gereksinim ortalama 5-7 porsiyondur. •2-3 porsiyonu sebze, 3-4 porsiyonu ise meyve olacak şekilde olmalıdır. •C vitamininden zengin sebze ve meyvelerden her gün mutlaka tüketilmelidir. •Hastalıklara karşı vücut direncinin arttırılmasında etkilidir. •Kan yapımı için gereklidir. •Barsakların düzenli çalışmasına yardımcı olurlar.
• 20. Tahıl Grubu Tahıl Grubu •Gebelik ve emzirme döneminde günlük gereksinim ortalama 7-12 dilim ekmek veya ekmek yerine geçen besinlerdir. •Tam taneli tahıl ürünleri tercih edilmeli; her gün, hatta her öğün yeterli miktarda tüketilmelidir. Kalorileri düşük, vitamin&minerallerden zengin ve verdikleri tokluk hissi yüksektir.
• 21. Gebelik ve Emziklilik Döneminde Beslenme Önerileri Gebelik ve Emziklilik Döneminde Beslenme Önerileri •Yemeklerinizi yeterli miktarda ve sık sık tüketin. •Sebzelerin ve kurubaklagillerin haşlama sularını dökmeyin. •Yemeklerde iyotlu tuz kullanın. Tuzu yemekleri pişirdikten sonra ekleyin. •Yüksek tansiyon (hipertansiyon) probleminiz • varsa ekmeğinizi veya yemeklerinizi tuzsuz tüketmeye özen gösterin.
• 22. Dikkat Edilmesi Gerekenler •Besinleri satın alırken taze besinleri tercih edin. Konserve ve hazır besinler yerine taze/doğal besinler seçmeye dikkat edin. •Her gün düzenli olarak yürüyüş veya egzersiz yapın. •Yemeklerde zeytinyağı kullanmaya çalışın. Margarin, iç yağı kullanmayın. (!) Et ile pişirilen yemeklere ayrıca yağ ilave etmeyin.
• 23. Dikkat Edilmesi Gerekenler •İçeriği bilinmeyen, ambalajında içindekiler listesi yazılmamış, ambalajı yırtık, bozulmuş, etiketi silinmiş gıdaları kesinlikle tüketmeyin. •Besinlerinizde çeşitlilik, denge ve ölçü sağlayın. (TABAK MODELİ) •Günde en az 10-12 bardak su için. (2-2,5 lt.) •Kemik sağlığınız için D Vitamini •gereksiniminizi düzenli olarak güneşlenerek •karşılayın. Günde 15-20 dakika sabah veya •öğleden sonra güneşlenin.
• 24. Dikkat Edilmesi Gerekenler •Sebze ve meyveleri bol su ile yıkayın. •Sigara ve alkol kullanılmamalıdır. •Doktorunuza danışmadan ilaç kullanmayın.
• 25. Gebelik Diyabeti Olan Anne Adayları Nasıl Beslenmeli?  Gebelik Diyabeti Olan Anne Adayları Nasıl Beslenmeli? (Gestasyonel Diyabet) •Günde 3 ana öğün ve 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün tüketin. •Çeşitli besinler tüketmeye özen gösterin. Tek tip besinlerle beslenmeyin. •Kan şekeri ölçümlerinizi ve her gün yediklerinizi düzenli olarak kaydedin. •Tokluk kan şekeri takibi yaparak 6 öğüne karbonhidrat içeren besinleri paylaştırın. •Kan şekerinizi hızla yükseltebilecek basit karbonhidratlardan kaçının. Yani düşük glisemik indeksli besinleri tercih edin. •Şeker, bal, pekmez ve her türlü şekerli gıda tüketiminizi azaltın. •Bu dönemde muhakkak bir diyetisyen yardımı almaya çalışın.
• 26. Unutulmamalıdır ki,  Unutulmamalıdır ki, “Gebelikte enerji gereksinimi artar ancak iki katına çıkmaz yani iki kişilik yemek yemeniz gerekmiyor! ”
• 27. TEŞEKKÜRLER.. Dyt. Laleş Güzel TEŞEKKÜRLER..